おすすめのトレーニングとは！？
おすすめのトレーニングとは！？
トレーニングを始める時は、まずトレーニングメニューを
決めてからするといいと思います。
全身を鍛えるトレーニングは基本的にはランニング、水中運動、
サイクリングなどといった有酸素運動です。
有酸素運動をする時は20分以上続けるのが効果的です。
無酸素運動はいわゆる筋肉トレーニングです。
筋肉トレーニングはダンベルトレーニングや自重トレーニングなどが
続けやすいと思います。
ダンベルトレーニングを始める際はいきなり重いダンベルを使うのではなく、
自分で持ってみて少しだけ重いなと感じるダンベルがいいと思います。
ダンベルトレーニングはただ重いダンベルを使えば筋肉がつくわけではないです。
きちんとしたフォームや回数などが大事です。
フォームは特に大事でこれは自重トレーニングでも言えますが、フォームを
間違っていると本来付けたい筋肉がつかなっかたり、関節や筋肉を痛める原因となります。
自重トレーニング、ダンベルトレーニングはフォームをきちんとしましょう。
ダンベルの重さをあげる時は今まで使ってきたダンベルで20回など回数が
こなせるようになってからにしましょう。
あと筋肉トレーニングは3カ月は続けましょう。
トレーニングの直後にプロテインなど飲むのも効果的です。
