結果にコミットするために必要な事とは！？
結果にコミットするために必要な事とは！？
今日は、私が以前実践して結果を出したトレーニング法をご紹介します。
短時間で、室内でできるトレーニング・・・サーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、
常に心拍数を上げた状態でトレーニングを行うものです。
この結果、脂肪燃焼が促進するうえに、心肺機能を鍛えることもできます。
私が実践したメニューは、
ジャンプ運動（縄なしで縄跳びの動作を行う）
↓
スロースクワット
↓
その場でランニング（踵を尻の近くまで蹴り上げる）
↓
スロー腹筋
↓
ジャンピングジャック（気をつけの姿勢から、ジャンプして脚を開くのと同時に両腕を
横から挙げて頭上で合わせる動きを繰り返す）
↓
スロー腕立て
です。
これを休憩なしで３セット行います。
回数や時間にもよりますが、１５分程度で終えることができますが、
体力的にはけっこうきつく、最初のうちは筋肉痛になります。
筋力がついてきて楽に感じるようになったら、回数を増やしたり、
器具を使って負荷を上げるようにします。
私の場合は上腕を大きくしたかったので、チューブを使って負荷を上げ、
回数は１２回程度にして筋肥大を目指しました。
また、種目も増やすようにしたため、最終的にトレーニング全体の時間は
３０分ほどになっていました。
それでも、こんな短時間で効果的なトレーニングができるのであれば
効率がいいですよね。
結果にコミットする、と書きましたが、２〜３週間で身体のラインがゴツゴツして、
触った感じも全然変わってきます。
そして、２ヶ月ほどで周りから「変わったね」と言われるくらいの変化になります。
長く続けて効果を出すために、トレーニング前後のストレッチと、FIRAマッスルサプリの
摂取をおすすめします！
